Torsões do tronco

Abertura dos braços

Oscilação dos braços

Oscilação dos braços e das pernas

Oscilação das pernas

Oscilação dos braços

Flexões Laterais

Enrolamento da coluna

Aquecimento de pé

A versão com Pernas Afastadas

A versão simétrica

A Versão assimétrica

Posturas Anti flatulência

Alongamento da coxa

Flexão do Interior das coxas e ancas

Elevações das pernas

Elevações de uma só perna

Aquecimento das pernas e ancas

Enrolamento

Alongamento e Enrolamento

Alongamento do corpo

Aquecimento do corpo na diagonal

Aquecimento do Corpo

Aquecimento dos tornozelos

Aquecimento das mãos

Aquecimento dos pulsos

Rotações Completas dos braços

Rotações dos Braços

Rotações dos Ombros

Aquecimento dos Ombros e Braços

Rotações da Cabeça

Entensões Laterais do Pescoço

Parte Anterior do Pescoço

Parte Posterior do Pescoço

Rodar a Cabeça

Pescoço

Músculos Faciais

Olhos